6 فيتامينات حيويه لنمو الشعر

مع زياده العمر يتم فقد الشعر خصوصاً عند السيدات قبل الرجال وتبدأ السيدات في بدايه فقد الشعر من عمر30 وحتي عمر 60 .

ويوجد العديد والعديد من العوامل المساعده والمساهمه في فقد الشعر ومنها التالي :

• الإجهاد .
• الدواء .
• نقص التغذيه .
• الغده الدرقيه .
• الولاده .
• الحمل.
• إنقطاع الدوره . 
• وأسباب أخري ....

ويأتي السؤال هنا ما الطعام المساعد في الحصول علي شعر صحي ؟

بما أن الشعر يتكون من البروتين الذي تم فقده , ولكن ما زالت الجذور حيه فنحن نحاول إصلاح الشعر وتحسين نموه من خلال بعض الاطعمه التي تحتوي علي البروتين , الفيتامين , والحديد.

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر :

1. فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دور مهم في نمو الشعر , بحيث يحافظ علي لون الشعر الاسود و براقته , ويحتوي فيتامين أ علي مضادات أكسده التي تعمل علي ترطيب فروه الرأس وتمنع الشعر من الجفاف , كما يساعد فيتامين أ علي تقويه وسماكه الشعر .

بعض الأطعمه التي تحتوي علي فيتامين أ :

• البطاطا والجزر .
• الكبده .
• صفار البيض .
• الحليب .
•  السبانخ المطبوخه  .
•  المشمش المجفف.
• المانجو .

2 .البيوتين او فيتامين ب 7

يقوم البيوتين بالزياده السريعه في معدل نمو الشعر.

الأغذيه الغنيه بالبيوتين :

• البيض .
• الخمبيره .
• القرنبيط .
• التوت .
• الموز .
• اللوز .
• الجوز .

3 .الأغذيه الغنيه بفيتامين ب 12 :

• البيض .
• اللبن .
• الجبنه .
• الزبادي .

4 . فيتامين c

فيتامين c هو فيتامين نمو الشعر وعلاج شيب الشعر وجفافه , والاستهلاك اليومي لفيتامين c ضروري للحفاظ علي صحه شعرك .

الأغذيه الغنيه بفيتامين c :

• الليمون .
• الجوافه .
• اليوسفي .
• الفراوله .

5 . فيتامين E

فيتامين E  يحل كل مشاكل الشعر الجاف والخشن , يحافظ علي فروه الرأس ويعزز الدوره الدمويه .

الأغذيه الغنيه بفيتامين E:

• اللوز .
• الأسماك .
• الحليب .
• الفول السوداني .
• السبانخ المطبوخه .
• بذور عباد الشمس .
• الأعشاب المجففه .

6 . حمض الفوليك 

هو معجزه من مجموعه فيتامين B , فهو يجعل شعرك أكثر سماكه كما يضيف الرطوبه للشعر , كما يحارب شيب الشعر .

الأغذيه الغنيه بحمض الفوليك :

• جميع حبوب القمح .